A koronavírus terjedése miatti stressz, bizonytalanság, kilátástalanság és a társas kapcsolatok hiánya kihat az étkezésünkre is. Nagyon sokan az evéssel kompenzálják a megváltozott élethelyzet okozta boldogtalanságot, emiatt azonban nem csak a pluszkilók szaladnak fel a nyár kezdetére, de a szervezetnek sem fog jót tenni a hízás. Lássuk, melyek a legfontosabb dolgok, amiket érdemes betartani, ha nem szeretnénk érzelmi evővé válni.
Kötelező a napirend!
Akár gyerekekkel vagyunk otthon, akár a párunkkal, vagy egyedül, kellenek a fix pontok a mindennapokban. Ezek segítenek nem kibillenni, fontosak ahhoz, hogy tudjuk, vannak feladataink, amiket teljesíteni kell. Ez lehet munka a home office-ban, játék a gyerekekkel, főzés, mosás, takarítás, sportolás – a lényeg, hogy gondoljuk át, mik lesznek a heti teendőink, és hogyan is nézzen ki egy nap az otthonlét idején. Próbáljuk betartani a tervezett célokat minden nap, és dolgozzunk azon, hogy ne boruljon meg a napirend. Ha ugyanis halogatjuk a dolgokat, felhalmozódnak a teendők, és eluralkodik a káosz, akkor sokkal nehezebb józanul gondolkodni – akár az étkezés kapcsán is!
A főzés is lehet program
Így, hogy otthon vagyunk, tengernyi időd lesz a konyhában. Ha eddig nem tettük, érdemes a gyerekeket is bevonni néhány konyhai műveletbe. Lehet, hogy lassabban haladunk, és többet kell majd takarítani, de ez is egy remek program, ráadásul nekik különösen élvezetes. Ha egyedül vagyunk, akkor végre nincs kifogás, és elkezdhetünk a készételek és a kajarendelés helyett főzni, zöldségpástétomokat készíteni, minden olyat megvalósíthatunk, amit eddig halogattunk. Ráadásul a szervezetünkkel is jót teszünk, ha a bolti, adalékanyagokban hemzsegő fogások helyett magunk készítjük el az ételeket. De kipróbálhatjuk a kenyérsütést, a házi felvágottak elkészítését – a lényeg, hogy tápanyagdúsan étkezzünk!
Ne maradjon el a mozgás!
Attól még, hogy nem járunk közösségbe edzeni, a mozgás kiemelten fontos. A kertben, ha jó az idő, kiválóan lehet sportolni, de a lakásban is lehet kőkemény saját testsúlyos edzést végezni – millió videó van már fent az interneten, ha sportolni szeretnénk. Nagyon sok edző élő videókkal próbál motiválni a napi mozgásra, illetve létrejött, többek között kis városunkban is, egy olyan privát csoport, ahol heti hatszor van on-line edzés, ezzel is segítve a mozogni vágyókat. A lényeg, hogy a napi rutinban a mozgás is szerepeljen, ebben lehetnek a gyerekek is partnerek, együtt is tornázhatunk, a lényeg, hogy legalább minden másnap szánjunk erre egy órát!
Foglaljuk el magunkat!
A gyerekesek valószínűleg nem fognak unatkozni a következő hetekben, ha azonban egyedül vagyunk, és a legkedvesebb elfoglaltságunk a tévé előtti csokievés, akkor jó, ha tudjuk: ez hosszú távon komoly következményekkel jár majd. Próbáljuk inkább lefoglalni magunkat, és ahelyett, hogy munka után csak a tévé előtt ücsörögnénk, csináljunk meg minden olyat dolgot, amit eddig halogattunk. Jöhet a tavaszi nagytakarítás, a függönymosás, a varrás, a festegetés, a fiókok átpakolása, a téli ruhák elrámolása, szelektálása… Kreatívkodjunk, ha van kedvünk, fessünk ki otthon egy-egy szobát, a lényeg, hogy foglaljuk le magunkat, és ne az evés legyen a központi téma! Ezen kívül rengeteg e-book és film ingyenesen letölthető, nagyon sok élő közvetítést lehet megnézni, színházi előadásokon és miséken is részt vehetünk on-line.
Vásároljunk be okosan!
Nem kérdés: a legjobban akkor járunk, ha a bevásárláskor semmiféle nassolni valót nem veszünk. Ha ugyanis otthon van a több tábla csoki, a perecek, a chipsek, akkor egy-egy rossz pillanatban biztos, hogy őket hívjuk segítségül. De sok nasi fogy a filmnézés alatt is. Ha viszont nincs otthon semmi ilyesmi, nem esünk kísértésbe!
Inni, inni!
Ha eddig azért nem figyeltünk a magas folyadékbevitelre, mert egész nap rohangáltunk, és nem tudtuk megoldani a mosdózást, akkor most ennek is vége: bátran elkezdhetünk sokkal több vizet inni, amitől nem csak frissebbek leszünk, és az emésztésnek is nagyon hasznos lesz!
Csökkentsünk a kalória bevitelt!
Ha az eddig aktív élet után, most viszont lassításra kényszerülünk, akkor sincs probléma, arra viszont figyeljünk, hogy így biztos, hogy kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek. Csökkentsük az adagokat, minimalizáljuk a cukorbevitelt – már ez a két dolog rengeteget számít!
Itt a méregtelenítés ideje!
Ne gondoljunk semmi drasztikus dologra, ha ugyanis megfelelően működik a szervezet, a máj, mint fő méregtelenítő szerv, akkor semmi szükség a különféle tisztítókúrákra. Viszont a test alapos kipucolása sem árt: a társadalmi élet hiánya miatt könnyebb most kibírni, hogy nem iszunk alkoholt, nem eszünk édességet, gyorsételeket, csökkentjük a húsbevitelt. Próbáljuk ki, milyen így étkezni, és egészen biztosan számos pozitív oldalát ismerjük meg ennek a fajta étkezésnek!
Összességében úgy gondolom, nagyon sok jó oldala lesz az otthon töltött időszaknak, amire viszont mindenkinek szüksége lesz, az az önmérséklet.
Virág-Szabó Andrea
A fenti írás a Nagykároly és Vidéke térségi hetilap március 26-ai lapszámában jelent volna meg. Amint hírül adtuk, a hetilap egy ideig nem jelenik meg, így itt közöljük.
You must be logged in to post a comment.